Una dieta equilibrata è un’ottima fonte di magnesio per rifornire l’organismo, ma in caso di carenza può essere necessario assumere un integratore alimentare per aumentare l’apporto di questo nutriente.
Un adulto ha circa 20 g di ossido di magnesio immagazzinati nel suo corpo. Purtroppo non può produrlo da solo. Pertanto, egli dipende dal cibo che mangia. La dose giornaliera raccomandata di ossido di magnesio è di 300 mg.
Il magnesio è un minerale essenziale per il corretto funzionamento del nostro corpo. Si occupa principalmente della produzione di energia e dell’evacuazione delle tossine che possono danneggiare il corpo umano. Partecipa anche alla formazione dei denti e delle ossa e alla normalizzazione del sistema nervoso.
Carenza di magnesio
La mancanza di magnesio nel corpo può quindi portare a sintomi più o meno gravi come stress, ansia, irritabilità, crampi, stanchezza, depressione, mancanza di sonno, disturbi dell’appetito, emicrania e vertigini.
In certi periodi della vita, la dieta da sola non è quindi sufficiente a coprire il fabbisogno di magnesio del nostro corpo, soprattutto in estate, perché l’evacuazione di questo minerale da parte dell’organismo è molto importante nei periodi caldi.
Durante i periodi di stress, l’organismo può evacuare fino a 600mg di magnesio al giorno, da qui la necessità di rinforzare la propria dieta con integratori per evitare la depressione, stimolare l’organismo e aiutarlo a produrre più energia necessaria per il suo corretto funzionamento.
I benefici del magnesio
L’assunzione di ossido di magnesio, per alcune settimane in dosi ben definite, non induce alcun pericolo per l’organismo.
Nel caso, quindi, o soffriamo di uno o più dei sintomi sopra citati, come la stanchezza o lo stress, possiamo assumere integratori alimentari al magnesio per aumentare la nostra energia per un certo periodo di tempo. E se notiamo un miglioramento, è segno che c’è una carenza di questo minerale.
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